• Советы как успешно сдать экзамены.

     

    Чтобы успешно сдать итоговые экзамены за основную репетитор математика школу и выдержать конкурс репетиторы немецкий язык в хорошую ГИА немецкий язык профильную школу, необходимо сделать несколько важных ГИА по русскому шагов:

    Объективно оценить свой актуальный уровень знаний и пройти независимое подготовка к ГИА литература тестирование по результатам обучения в 8-ом классе

    Опираясь на свои интересы, профориентацию подготовка к ЕГЭ по французскому и результаты репетиторы немецкий язык тестирования уровня репетитор химия знаний выбрать подготовка к ГИА по истории направление дальнейшего обучения в профильной школе ГИА по биологии

    Наметить программу подготовки ГИА по немецкому к сдаче ГИА тех дисциплин, которые необходимы для поступления в профильную школу

    Экзамены — это всегда волнение и переживания… А вступительные экзамены — еще и огромная ответственность за выбор своего будущего. Как пережить этот непростой период с наименьшими «потерями» для психического и физического здоровья?

    Рекомендации по подготовке к вступительным экзаменам .

    Прежде, чем начать подготовку к экзаменам, следует оборудовать место для занятий:

    убрать лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, бумагу, ручки, карандаши и т. п.

    В интерьере комнаты желательно иметь желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

    Приступая к подготовке к экзаменам, полезно составить план. В зависимости от того, кто вы - "сова" или "жаворонок", максимально загрузить первую или вторую половину дня.

    Следует четко определить, что именно сегодня будет изучаться.

    Хорошо начинать - пока не устал, пока свежая голова - с самого трудного, с того раздела, который заведомо знаете хуже всего. Обязательно следует чередовать работу и отдых - 40 минут занятий, затем 10 минут перерыв (можно в это время сделать зарядку или заняться домашней работой).

    Накануне экзамена, в последний день оставьте время для повторения.

    Перед сном совершите прогулку, выспитесь.

    Утром, перед экзаменом не вредно просто полистать учебник.

    ^ Как вести себя на экзамене.

    Экзамен - это всегда стресс. Но что нам мешает с ним справиться? Подготовка к ответу на устном экзамене - это сложный и важный этап. От того, что вам удастся вспомнить, во многом будет зависеть ваша оценка. Если у вас хорошая зрительная память, и вы хорошо подготовились к экзамену, то страница учебника сама всплывёт перед глазами. Нужно только сосредоточиться и непременно успокоиться. Если вы взволнованы, то закройте глаза, расслабьтесь, вспомнив на минуту что-либо смешное или приятное.

    ^ РЕКОМЕНДАЦИИ ВЫПУСКНИКАМ:

    Уважаемые выпускники!

    Прежде, чем давать Вам психологические рекомендации, необходимо заметить, что даже если Вы будете сдавать государственный итоговой аттестации не в своей школе:

    · Вас встретят доброжелательные педагоги;

    · каждый будет обеспечен рабочим местом и всеми необходимыми материалами;

    · на все организационные вопросы Вы сможете получить ответы у педагогов.

    Внимательно изучите «Правила для выпускников», тогда многие вопросы по организации и проведению единого государственного экзамена решатся сами собой.

    Ознакомьтесь с рекомендациями при подготовке к экзаменам, возможно, они помогут Вам рационально организовать свою деятельность.

    При необходимости обратитесь к школьному психологу – он поможет Вам овладеть конкретными методами, приемами и способами саморегуляции, психотехническими упражнениями, позволяющими управлять своим эмоциональным состоянием.

    Следует выделить три основных этапа: 1) подготовка к экзамену, изучение учебного материала перед экзаменом, 2) поведение накануне экзамена, 3) поведение собственно во время экзамена.

    ^ Подготовка к экзамену:

    · дома следует оборудовать место для занятий (убрать лишние вещи, хорошо ввести в интерьер желтый и фиолетовый цвета, это могут быть картинки, коллаж);

    · составить план на каждый день подготовки, четко определить, что именно сегодня будет изучаться;

    · если «нет настроения» заниматься, нужно начинать с того материала, который знаете лучше;

    · через каждые 40-50 мин занятий необходим активный перерыв;

    · материал полезно структурировать за счет составления планов, схем (обязательно делать это на бумаге, а не в уме);

    ^ Накануне экзамена :

    · настраивайтесь на ситуацию успеха, мысли о провале и собственных страхах старайтесь не замечать, не гоните их, но не «зацикливайтесь» на них;

    · с вечера перестаньте готовиться, выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и бодрости.

    ^ Во время экзамена:

    · ознакомьтесь с вопросами и начинайте отвечать с того вопроса, который для Вас легче;

    · практикуйте психотехнические упражнения, позволяющие управлять своим эмоциональным состоянием.

    ПРИЛОЖЕНИЕ:

    Техники расслабления (релаксации)

    Чтобы во время экзамена избежать переутомления, можно использовать различные приемы релаксации, аутотренинг. Предлагаемые упражнения далеко не единственные, но преимущество их в том, что выполнение их незаметно для окружающих и не требует большого количества времени.

    ^ Мышечное расслабление

    «Кинг-Конг»

    1.Фаза напряжения. Положение рук в этом упражнении напоминает громадную обезьяну Кинг-Конг. Руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти рук не соприкасаются, глаза прикрыты. Дышите спокойно и равномерно. Сожмите пальцы рук в кулак, напрягите все мышцы рук – кулаков, предплечий, плеч. Кулаки сжимаются так сильно, что все мышцы рук начинают дрожать. Дышите спокойно и равномерно. Напрягите мышцы до боли.

    2.Фаза расслабления. Расслабьте все мышцы. Руки свободно падают вниз. Все мышцы рук полностью расслаблены. Медленно вдохните и выдохните. Какое-то время наслаждайтесь чувством тяжести и тепла в руках. Потом откройте глаза.

    Если у вас длинные ногти, то лучше сожмите какой-нибудь предмет. Вам не нужно все время сидеть в позе «Кинг-Конг», это упражнение можно делать незаметно для окружающих.

    ^ Дыхательные упражнения:

    «Растопить узоры на стекле»

    Глубоко вдохните, не поднимая плеч. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится как будто вы собираетесь растопить узоры на стекле или губами рассеять семена растений. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите упражнение несколько раз.

    Вздохи

    Сядьте удобно, положите руки на бедра. Представьте себе, что вы тяжело работали. Может быть, вы шли по лестнице, неся что-то тяжелое, или сделали много физических упражнений. Теперь вы все закончили. Наберите воздух и на какое-то время задержите его. Нагнитесь немного вперед и выпустите из себя весь воздух одним большим выдохом. Все напряжение, вся усталость вытекает из вас. Снова сделайте вдох, повторите это упражнение несколько раз.

    ^ Концентрация на дыхании

    Сконцентрируйтесь на своем дыхании в течение 2-5 минут.

    Начните со своего дыхания. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы дышите.

    С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям вашего тела. Направляйте дыхание в ногу, в руку и почувствуйте, как при дыхании воздух течет внутрь и наружу.

    Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяйте про себя: «Я расслаблен… Я расслаблен…». Повторяя эти слова, вы можете почувствовать, как все больше расслабляетесь.

    Памятка «Психологическое сопровождение ГИА »

    для участников

    Как научиться психологически, готовить себя к ответственному событию? Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

    ? Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре ГИА? Составь список тех трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет разобраться в проблемах и в их осознании тобой;

    ? Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая трудность? Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз;

    ? Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к ГИА: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй инициативу в общении по поводу предстоящего события;

    ? Особое внимание удели организации комфортной домашней обстановки: создай для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к приобретению знаний;

    ? Удели необходимое внимание изучению инструкций по проведению и обработке материалов единого государственного экзамена, что позволит тебе избежать дополнительных трудностей;

    ? Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию;

    Используй такие формулы? самовнушений:

    Я уверенно сдам ГИА.

    Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.

    Я с хорошим результатом пройду все испытания.

    Я спокойный и выдержанный человек.

    Я смогу справиться с заданием.

    Я справлюсь.

    Я должен сделать то-то и то-то.

    Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном, «запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.

     



  • На главную